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挑战Plank

挑战Plank2.4

应用介绍

挑战Plank App这是一款平板支撑(plank)锻炼应用，挑战Plank App可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。挑战Plank App锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

如果你在意腰部线条、腹部线条、臀部线条的话，那你需要好好花点时间来锻炼自己，而挑战Plank App可以帮助你锻炼出完美体形。逐渐开始从间断性plank(平板支撑)到坚持每天plank,从跟着视频做plank简单动作3分钟就大汗淋漓, 到做两遍视频毫无感觉,从坚持标准plank姿势3分25秒, 到成功挑战我的15分钟plank,从一个人苦苦坚持, 到如今和社区里50分钟plank的大牛交流。这就是健身的魅力。

注意事项

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

功能介绍

锻炼: 每天几分钟, 造就好身材.

交流: 中国最大的plank交流社区.大牛云集.更专业的指导.

记录: 记录你强大的每一步. 云端存储.

挑战: 挑战最牛逼的你, 你敢来吗?你不是一个人在战斗!

分享: 展现你最man/sexy的你, 让ta欲罢不能

计划: 新加锻炼计划, 变强有章可循.

更新日志

1.时时对战, 尽情挑战, 让平板支持不在孤独;

2.奖杯机制, 只为游戏更好玩;

3.分享好友圈, 网页也能做平板支撑了;

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