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绝对有效的减肥视频 for 郑多燕增强版

绝对有效的减肥视频 for 郑多燕增强版1.0.2

应用介绍

收集了郑多燕所有的减肥视频以及减肥食谱，减肥经验，运动减肥，局部减肥，瘦腿瘦腰瘦臀瘦脸。等相关信息。另外包括所有的郑多燕减肥操视频。

郑多燕减肥操主要是分为两部，每一部各有四套视频。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦腰瘦臀操。另外还包括郑多燕减肥秘籍36集视频。

在播放视频的时候，一定要在设置-声音-响铃模式开启的情况下播放。静音的模式是没有声音的。

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

塑身减肥

是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

瑜珈垫子操

瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

瘦脸瘦腰瘦腹瘦腿丰胸?如何减肥?郑多燕拥有丰富的经验，专业运动知识，合理的饮食，必将让你想瘦哪就瘦哪，坚持2个月，一定会有效果。

郑多燕动作拆分 共35节课

01 交叉腿蹲起

这次要学习的这个动作是站姿腹部动作。向前伸直前脚、脚尖和膝关节向前下肢侧旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撑，在这个，状态下做下一个动作，身体起来的同时把后面脚向侧面移动，把肘部抬高，才能把两侧的肌肉收紧，所以这个部位就是重点，注意力集中在腹部两侧的肌肉上。

02 半蹲手臂伸展

我们这次要学的这个动作重点是腹部运动，也是一个可以锻炼全身的训练动作，腰部两侧、全身都能锻炼到。

03 胸肩运动

我们这次要学的动作是徒手锻炼胸部和肩部。把两腿打开，距离比两肩稍宽一些，两个手掌心向前，保持W型，胸部打开，向侧面移动，肘部加紧抬高，胸部夹紧，双臂上举。

04 侧弓步直立哑铃提拉

这次要学的动作是锻炼下肢和背部。双脚打开，膝关节弯曲，这个动作需要注意背部一定要拉直

05 俯身单腿直立侧平举

这次我们要学的是下肢动作，注意背部挺直，有意识把大腿后部伸展，把髋部抬高。

06 弓步十字交叉

这次我们要学习的动作是下肢和上肢的动作。先把上身弯曲，前腿弯曲成直角，保持膝关节和脚尖向前，做上肢旋转时注意力集中在腰部两侧肌肉的旋转，把后面的腿往后对角线伸展，要注意身体的稳定。

07 蹲起举腿双臂上举

我们这次要学习的动作是保持臀部和大腿的弹性。两脚并拢，上半身前倾，注意背部挺直，重点是弯曲时不能直接弯曲身体，否则达不到拉伸的效果。

08 四步骤深蹲

我们这次要学的动作，是能把我们的臀部和大腿变得更有弹性的动作，这个动作能更加刺激大腿的训练。

09 哑铃交叉下落抬起

这次我们的动作主要针对肱三头肌的锻炼，同时还能够锻炼我们的下肢。把一只手固定在身体的后部，一条腿弯曲站在前面，另一条腿伸向后面对角线方向，一只手握哑铃放在前脚的外侧。

10哑铃半蹲上举

我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和L样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方

11 哑铃半蹲后举直立上举

这次要做的动作是锻炼肱二头肌、大腿和臀部，双脚与肩同宽，上半身前倾，双腿保持11字，注意膝关节不能向内或者向外，保持背部挺直，目视前方。

12 哑铃箭步蹲上举

这次要学习的是手臂和腿部的训练，两臂向后伸展，保持与地面平行，掌心向上，一只脚向后，保持背部挺直，合并双腿把大腿内侧肌肉收紧，把两臂并拢往头后方弯曲。

13 哑铃箭步蹲绕环，锻炼肱三头肌和全身的动作。

14 上体侧屈哑铃臂屈伸，锻炼肱三头肌、肩部和侧腹部的动作。

15 哑铃交叉上举，把肩部的线条变漂亮，还可以锻炼到腿部。

16 哑铃平举绕环，一次性锻炼到整个肩部、腿部和臀部的动作

17 交叉点地侧平举，锻炼三角肌中束和下肢训练。

18 哑铃半蹲上举 ，锻炼整个肩部、腿部和臀部的动作。

19 直立水平臂屈伸 ，徒手进行肩部的训练动作。

20 哑铃俯身侧平举划船， 锻炼背部和下肢的动作。

21 箭步蹲并腿划船，锻炼背部和下肢。

22 坐姿哑铃背部伸展背部训练 ，可以刺激全身的运动。

23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋背部锻炼，可以锻炼到全身的运动。

24 坐姿单臂哑铃上举联系肩部、手臂、全身训练的动作。

25 侧卧腿上举下肢运动和身体核心训练。

26 侧卧腿上举下肢运动，同时能够训练到核心和髋部。

27 坐姿腿伸展腿部核心训练。

28 仰卧单腿收腹同时锻炼上腹部和下腹部。

29 仰卧举腿收腹上腹部和下腹部同时锻炼的动作。

30 仰卧侧摆腿腹部的训练，主要是刺激腹肌侧面的肌肉，可以刺激全身肌肉

31 仰卧哑铃推举胸部训练，最基础的运动。

32 仰卧哑铃夹胸训练胸部的动作，主要是训练胸部正中间和腋窝侧面。

33 仰卧哑铃绕环夹胸胸部和肩部一起训练的动作。

34 俯卧撑转体胸部和腰腹部的训练。

35 蹲起夹胸是胸部、下肢和刺激全身的运动。

36 郑多燕10分钟甩油操甩油操是有氧减脂和肌肉运动的结合，可以达到更好塑型美体的效果。健康show!

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