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7分钟的锻炼

7分钟的锻炼3.6.1

应用介绍

7分钟的锻炼app真的就是七分钟完成我们所需要做的所有动作，坚持七个月你就可以出山了。7分钟的锻炼app在短短的七分钟，你还有足够的休息时间，并不是一直运动七分钟。通过这种间歇性的运动，让您的肌肉得到最合适的锻炼，让您真正做到强身健体！

　　

功能介绍

* 在锻炼中概括所有锻炼方式。 

* 查看每个锻炼的视频和文本描述。 

* 进行锻炼时有倒计时器计时且提示每次锻炼和休息。

* 声音提示每个步骤，无需查看手机！ 

* 无需定时器。 

* 明晰下一步要进行哪个锻炼或如何进行锻炼。

　　

使用方法

1、在肌肉锻炼之前，需进行有氧热身，达到身体少量出汗、全身发热的程度即可。

2、针对性的锻炼局部肌肉，虽然有很多种方法可以采用，但是效果却有差别，关键在于你自己的感觉。由于没有专业教练的指导，初练可以对着镜子检查姿势是否正确，然后仔细体会该块儿肌肉的感觉，一定是只有锻炼的那块肌肉有感觉就对了，否则就是姿势不正确。

3、每个位置的锻炼要以循序渐进的方式进行，逐步加大力度和次数，以免产生惰性。

4、最后就是最关键的有氧锻炼了，简单而有效的就是大步或跑步。速度也是由慢而快的递进，5分钟--5分钟较快速度---30分钟快速大步走或大步跑

5、快速的洗澡，水温不能过高。

6、配合饮食，坚持一个月，保证效果明显。

更新日志

* 设置每个锻炼的时长。 

* 设置锻炼间歇。 

* 调整各锻炼集的编号。 

* 随机选择锻炼。

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