小鸡庄园今天答案最新6.16 为了减肥每天晚上只吃西瓜这种做法靠谱吗
2022-06-15 13:45:34 作者：xx
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2022年6月16日小鸡课堂答案
为了减肥每天晚上只吃西瓜这种做法靠谱吗
答案：可能越吃越胖
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怎么科学减肥效果快又好
1.晚上绝不吃零食、宵夜
漫漫长夜，胖友们的食欲也会变得特别旺盛，然后顺手就掏出手机，开始点外卖，炸鸡、烤串、甜点等等……根据相关研究：
大部分人每天摄入的热量，有42%是晚餐后摄入的。
经常如此，怎么可能瘦呢?热量不仅容易超标，还会影响睡眠。所以，想减肥的话，还是从拒绝零食、宵夜开始，如果实在饿了，你可以吃点健康食物，对肠胃负担没那么大的：比如水果、牛奶。热量控制在200大卡左右即可。
2.利用琐碎时间动起来
不要总是说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练，每次累计100次，可以分为多组完成，这样可以激活肌群，提高血液循环，还能锻炼自身肌群，从而提高身体代谢水平，让你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。
3.不要熬夜，比平时提早1小时入睡
熬夜不利于身体机能修复，身体激素分泌紊乱，白天精神状态差，身体代谢水平也会下降。如果你能比平时提早1小时入睡，第二天起床时间也会提早，身体代谢水平也会提高。
4.选择小碗盘吃饭
曾经有研究发现，两个人一起看电影，而一个人选择大桶爆米花，一个人选择小桶爆米花，一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。
而平时选择用小碗盘吃饭的人，进食量会有所控制，平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。
因此，我们可以将家里的碗盘换成小一号的，平时少做一点饭菜，这样可以不知不觉降低热量摄入，提高减肥速度。
5.减少久坐，多站多走
上班族大多都有久坐的习惯，短时间内不明显，长时间久坐，会让人变丑，还会增加患心脑血管疾病的风险。也会导致下半身血液循环不畅、容易水肿，平时的热量消耗大大减少，自然容易长胖。
所以，希望你可以养成这样的习惯：能跑不走、能走不站、能坐不躺。
当然了，如果体重基数太大，像什么爬山、跑步、跳绳这些，对i膝关节压力大，都是不合适的。可以尝试骑车或游泳。
6.保持合理的饮食习惯
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品，早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
