小鸡庄园今天答案最新6.11 运动后拉伸时间越长越好吗
2022-06-10 10:34:13 作者：xx
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2022年6月11日小鸡课堂答案
运动后拉伸时间越长越好吗
答案：并不是
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拉伸中的注意事项
1.拉伸前，做点小运动来热身
对于拉伸前要不要进行热身活动很多人都存有疑问，那么如果拉伸前不进行拉伸活动会不会受伤呢?如果在拉伸过程中保持正确的姿势和舒适的感觉，是不会受伤的。但是，仍然建议大家在做拉伸之前做几分钟的热身运动，比如小跑步、甩甩手脚、左右转动身体等，目的在于增加体温，使肌肉与肌腱处于备战状态。舒活筋骨，增加身体的柔韧性，减少运动中身体意外损伤的发生。
2.拉伸使猛劲，危害很可怕
拉伸的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。因此，无论是律动式或固定式(连续30秒以上)的拉伸，拉伸的动作都要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，尤其忌讳在拉平常拉压不到的部位时，一些人为求速成而猛烈地急压，或他人施加外力帮忙，容易因用力不当，拉伤肌腱，对人体造成损害。
3.别只拉伸一个肌肉群
有些人拉伸时只喜欢拉手部，或是只做拉脚部的运动，这样就会导致只有一个肌肉群运动，可能影响人体结构的平衡。从医学的角度来说，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉伸动作才能伸展到;除了协同肌，方向作用相反的拮抗肌也必须对等地拉伸;如果协同肌在拉伸时有漏网之鱼，在进行某些极限动作时便可能无法“登顶”而受伤;如果拮抗肌没有全部伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。因此，人们在拉伸时不能总是拉伸某一个肌肉群，而要让身体全方位都享受拉伸的养生保健功效，以维护人体的平衡。
